Nach Krankheit wieder fit werden: So kommen Sie wieder auf die Beine

Ausdauer Joggen
Fotalia - Stefan Schurr
Inhaltsverzeichnis

Nach einem langwierigen Infekt, wie einer Grippe oder gar einer Lungenentzündung, dauert es so seine Zeit, bis man wieder komplett auf den Beinen ist. Aber auch eine simple Erkältung kann für den Körper eine derartige Belastung darstellen, dass man einige Zeit braucht, bis man nach einer Krankheit wieder fit wird. Wie es gelingen kann, nach einer Erkrankung wieder fit zu werden und wie Sie den Prozess der Genesung unterstützen können, verraten wir hier…

Nach Bettruhe wieder fit werden: Was sollte ich tun?

Personen, die wegen einer Infektion das Bett hüten mussten, haben häufig mit Muskelschwund zu kämpfen. Denn wer lange liegt, beansprucht seine Muskulatur nicht und das wieder bedeutet, dass sie nach und nach an Kraft verliert.

Wenn Sie nach einer Krankheit schnell wieder fit werden möchten, sollten Sie zunächst im Hinterkopf behalten, sich nicht zu viel zuzumuten. Ärzte weisen immer wieder darauf hin, dass nach einer Krankheit der Prozess der Heilung eben Zeit in Anspruch nimmt.

Ärzte geben immer wieder zu bedenken, dass es dauern kann, bis man nach einer Krankheit wieder fit wird. Als Orientierung liest man häufig die Faustformel, dass Menschen, die sich im Erholungsprozess nach einer Krankheit befinden, für die Genesung mindestens genauso viel Zeit einplanen sollten, wie die Krankheit gedauert hat.

Gerade ältere Patienten sollten sich also genügend Zeit lassen und keine Wunder erwarten. Schon gar nicht, wenn sie sich in der Rekonvaleszenz nach einer schweren Erkrankung, wie beispielsweise einem Herzinfarkt, einer ernstzunehmenden Infektion der Atemwege oder gar einer Krebsbehandlung befinden.

Erschöpfung nach Virusinfekt: Muss ich mir Sorgen machen?

Auch nach einer nicht lebensbedrohlichen Erkrankung wie beispielsweise einem Virusinfekt, kann es seine Zeit dauern, bis man nach der Krankheit wieder fit wird. Das liegt daran, dass der Körper bei dem Kampf gegen die Infektion einiges aufwenden muss. 

Denn bei dem Kampf gegen den Infekt musst der Körper nicht nur einige Kraftreserven aufwenden, es sind auch einige körpereigene Zellen zugrunde gegangen. Die müssen nun abtransportiert werden, was unserem Körper einiges abverlangt. Auf der anderen Seiten müssen neue Zellen gebildet werden, was wiederum Energie kostet. Während bei jüngeren Leuten die Einschränkungen nach einer Erkrankung noch nicht ganz so schlimm sind, kann es bei älteren oder gar vorerkrankten Personen dauern, bis sie nach einer Krankheit wieder fit werden. 

Die oben genannte Daumenregel, wonach man für die Genesung mindestens genauso viel Zeit einplanen sollte wie für die eigentliche Erkrankung, kann also ohne weiteres überschritten werden. Abhängig vom Alter des Genesenden und den übrigen Erkrankungen, die zugrunde liegen, kann es nach Ansicht von Ärzten zwischen vier und sechs Wochen dauern, bis man nach einer Erkrankung wieder fit wird. 

Aufbautraining nach Krankheit: Was kann ich tun?

Ärzte empfehlen häufig, nach einer längeren Erkrankung nicht grundlos im Bett zu bleiben. Vielmehr sollten Betroffene so schnell sie können, wieder körperlich aktiv werden. Es hilft bereits, jeden Tag eine halbe Stunde zu spazieren, um den Körper wieder an normale Belastungen zu gewöhnen. 

Wer sich nach seiner Krankheit wieder so fit fühlt, dass er ohne aus der Puste zu geraten Treppen steigen und zügig gehen kann, kann im nächsten Schritt über leichtes Krafttraining zum Muskelaufbau nachdenken. Im Fitnessstudio oder in einer Sportgruppe unter Anleitung kann man nach einer längeren Erkrankung wieder langsam anfangen, zu trainieren. 

Hinweis

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, welche Schritte Sie zum Wiedereinstieg unternehmen können, um nach einer Krankheit wieder fit zu werden. Eigenmächtig sollten Sie nichts unternehmen, ohne sich vorher gründlich untersuchen zu lassen. Das gilt im übrigen für die meisten Gesundheitsprobleme. Ist die Erkrankung nämlich noch nicht ganz ausgestanden, könnten Sie mit vorschnellen Aktionen den Heilungsprozess verzögern.

In jedem Fall ist es ein guter Tipp, auf Ruhe und ausreichend Schlaf zu achten: Der Körper benötigt längere Regenerationsphasen, um wieder den Zustand herstellen zu können, in dem er vor der Erkrankung war. Schlaf ist außerdem eine wichtige Voraussetzung dafür, dass sich das Immunsystem stärken und wieder zu alter Abwehrkraft zurückfinden kann. Nach einer Erkrankung dauert es einige Zeit, bis die Abwehr wieder so funktioniert wie vorher. Sie sollten daher darauf achten, sich nicht mit einem neuen Erreger zu infizieren.

Maridav | Adobe Stock
Schon eine halbe Stunde spazieren gehen nach einer Krankheit kann Ihrem Körper helfen sich wieder an die täglichen Belastungen zu gewöhnen

Aufbaumittel aus der Apotheke oder dem Drogeriemarkt 

Gesund leben reicht manchmal nicht. Besonders nach einer schweren Erkrankung braucht der Körper Hilfe bei der Regeneration. Folgende Hilfsmittel können Ihnen dabei helfen, den Heilungsprozess in Ihrem Körper zu unterstützen. Wie immer gilt: Lassen Sie sich unbedingt vorab von einem Arzt oder einem Apotheker beraten.

  1. Heilung unterstützen mit Lutschpastillen: Wenn die Schleimhäute im Mund und in der Nase ausreichend befeuchtet werden, können sie besser eindringende Viren und Bakterien abwehren. Sie können diesen Effekt mit Lutschpastillen, zum Beispiel mit Isländisch Moos, unterstützen. 
  2. Auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr achten: Ausreichend zu trinken ist ganz generell eine gute Empfehlung. Gerade ältere Personen neigen leider dazu, diesen Rat nicht immer zu befolgen. Nach einer längeren Erkrankung ist genügend Flüssigkeit im Körper jedoch notwendig, um wieder fit zu werden.
  3. Durch Inhalation befeuchten: Sollten Sie zu trockenen Schleimhäuten in Mund und Nase neigen, können Sie den Mund-Nase-Rachenraum auch durch eine Inhalation mit Kochsalz befeuchten. Das kann unterstützend bei der Abwehr von Krankheitserregern wirken. 

Energieaufbau im Körper nach langer Krankheit: Was hilft dabei?

Ausreichend Bewegung und Flüssigkeitszufuhr sind wichtige Pfeiler, wenn Sie nach einer Krankheit wieder fit werden möchten. Sie können Ihren Körper darüber hinaus aber auch noch mit weiteren Tipps und Tricks helfen und so den Prozess der Genesung unterstützen. Zum Beispiel können folgende Stoffe dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken

  • Vitamin C: stärkt Ihr Immunsystem, gleichzeitig kann es dabei helfen, Infektionen zu bekämpfen.
  • Eccinacea: kann vor Infekten schützen, kann ein Eindringen von Bakterien in die Zelle verindern.
  • Knoblauch: kann bakterielle Krankheitserreger abtöten und dadurch das Immunsystem unterstützen.
  • Kap-Pelargonie: kann unter bestimmten Voraussetzungen die Vermehrung von Krankheitserregern hemmen.
  • Propolis: scheint eine schützende Wirkung vor bakteriellen als auch viralen Infekten zu haben.

Nach Krankheit wieder fit werden: Ein Fazit

Nach einer Krankheit, vor allem einer längeren, kann es dauern, bis man wieder komplett fit ist. Das ist auch nicht weiter verwunderlich. Aus diesem Grund empfehlen Ärzte, mindestens genauso viel Zeit für die Genesung einzuplanen, wie die Krankheit gedauert hat. Je nach Gesundheitszustand der betroffenen Person auch mehr. Besonders Personen, die lange das Bett hüten mussten, sollten sich ausreichend Zeit lassen. Denn die Bettruhe führt häufig zu Muskelschwund. Leichtes Krafttraining oder lange Spaziergänge können helfen, nach einer Krankheit wieder fit zu werden. Grundsätzlich gilt: Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe, denn nur so kann der Körper die Zellen, die während der Infektion zugrunde gegangen sind, wieder neu aufbauen. Genügend Ruhe und Schlaf ist ohnehin ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Lebensweise