DHEA natürlich erhöhen: Der Weg zum Jungbrunnenhormone

Das Hormon Dehydroepiandrosteron, abgekürzt DHEA, gilt als natürlicher Jungbrunnen. Die Vorstufe für viele anderen wichtige Hormone, führt dazu, dass die Stoffwechselvorgänge in unserem Körper optimal ablaufen können. Jedoch: Ab dem 30. Lebensjahr geht der DHEA-Spiegel in unserem Blut nach und nach zurück. Sie können jedoch dagegen etwas tun, nämlich beispielsweise DHEA natürlich erhöhen. Was Sie dabei beachten sollten, lesen Sie hier…

DHEA: Was ist das überhaupt?

DHEA, Dehydroepiandrosteron, ist ein Hormon, das in der Nebennierenrinde produziert wird. Es wird zur Gruppe der sogenannten Steroidhormone gezählt und bildet die Vorstufe für eine ganze Reihe anderer, wichtiger Hormone, zum Beispiel Östrogen und Testosteron. 

In Studien konnten Hinweise darauf gefunden werden, dass DHEA dazu beitragen kann, die Durchblutung zu fördern und beim Aufbau von Zellen zu unterstützen. Es scheint sogar einen Zusammenhang zwischen dem DHEA-Spiegel im Blut und Alterungsprozessen im Körper zu geben. Da DHEA hautsächlich bei jungen Menschen im Blut nachgewiesen werden kann, sich ab dem 45. Lebensjahr schon halbiert hat. Das werten Wissenschaftler als Indiz, dass ein hoher DHEA-Spiegel im Blut mit Jugendlichkeit in Verbindung steht. Kein Wunder, dass das Hormon immer wieder als Jungbrunnenhormon bezeichnet wird.

Was bewirkt DHEA im Körper?

Neben den bereits angesprochenen Vorgängen wie Durchblutungsförderung, Unterstützung beim Zellaufbau und einem vermuteten positiven Einfluss auf den Alterungsprozess, werden dem Hormon noch weitere wünschenswerte Eigenschaften nachgesagt:

• DHEA soll das Gehirn vor schädlichen Umwelteinflüssen schützen
• Es soll sich positiv auf unsere Gedächtnisleistung auswirken
• Das Hormon soll eine positive Wirkung gegen freie Radikale haben
• Es soll die Kollagenproduktion ankurbeln und so dazu beitragen, dass sich weniger Falten bilden
• Es wirkt unterstützend auf den Muskelauf- und Fettabbau
• DHEA scheint außerdem einen positiven Einfluss auf unsere Gefäße zu haben. Personen, die ausreichend DHEA im Blut haben, scheinen etwas weniger von Gefäßalterung betroffen zu sein. 

DHEA-Mangel: Welche Symptome zeigen sich bei Frau und Mann?

Ein Mangel an DHEA kann sich auf unterschiedliche Weise zeigen. Da DHEA die Vorstufe für viele andere Hormone bildet, lässt sich nicht zweifelsfrei sagen, bei welchem Symptom Sie über einen DHEA-Mangel nachdenken sollten. Vielmehr empfiehlt es sich, bei folgenden Symptomen einen Arzt aufzusuchen und sich durchchecken zu lassen. Ein spezialisierter Arzt kann außerdem Ihren Hormonstatus bestimmen und auf diese Weise herausfinden, ob bei Ihnen ein Mangel an DHEA vorliegt.

Folgende Symptome können ein Anhaltspunkt dafür sein, einen Arzt aufzusuchen:

• Die Haare sehen nicht mehr so schön wie früher aus, sondern wirken platt und trocken
• Das Gesicht wirkt angespannt, auch wenn man sich entspannt fühlt, die Augen sind glanzlos und trübe
• Die Haut im allgemeinen wirkt trockener und schlaffer als früher
• Die Muskelkraft lässt nach, was zu Problemen beim Treppensteigen führt
• Die Libido ist nicht mehr so ausgeprägt wie früher
• Ein Mangel an DHEA kann depressive Verstimmungen, Müdigkeit und Gewichtszunahme zur Folge haben

Diese Symptome deuten nicht spezifisch auf einen Mangel an DHEA hin, es könnte sich auch um andere Probleme, besonders der Frauengesundheit handeln, auf die die Symptome hinweisen. Eine verlässliche Aussage dazu kann nur ein Arzt treffen. 

DHEA natürlich erhöhen: Was kann helfen?

Besonders in den USA sind Präparate in Pillenform verbreitet, mit denen sich der DHEA-Spiegel im Körper erhöhen lässt. Die Einnahme dieser Präparate ist nicht ganz unumstritten. Es fehlen Langzeitstudien, die die Wirkung der künstlichen Hormone auf den Körper untersuchen. Bevor Sie über die Einnahme einer Pille, um Ihr DHEA zu erhöhen, sollten Sie unbedingt mit einem Arzt Rücksprache halten und sich der Gefahr von Nebenwirkungen bewusst sein. 

Doch Sie müssen gar nicht zu Pülverchen oder Pillen greifen. Es gibt einige Mittel und Methoden, DHEA natürlich zu erhöhen. Vielleicht probieren Sie zunächst einmal unsere Tipps aus?

Kann Entspannung DHEA natürlich erhöhen?

Stress hemmt DHEA. Personen, die unter Daueranspannung stehen, haben nachweislich weniger DHEA im Blut als Personen, die in der Lage sind, auch mal abzuschalten. Entspannung scheint also durchaus das Potenzial zu haben, DHEA natürlich zu erhöhen. Verschiedene Studien deuten darauf hin, dass der DHEA-Spiegel wieder ansteigt, sobald mehr Entspannung in den Alltag einkehrt. 

Das Stresshormon Cortisol scheint mit dafür verantwortlich zu sein, dass der Spiegel an DHEA in unserem Körper sinkt. Wem es gelingt, seinen Stress zu reduzieren, der reduziert damit auch die Konzentration von Cortisol im Blut und sorgt so dafür, dass das DHEA im Organismus wieder ansteigen kann.

Kann eine gesunde Ernährung DHEA natürlich erhöhen?

Wie so häufig spielt die Art und Weise wie wir uns ernähren eine große Rolle für unsere Gesundheit. Anders ausgedrückt: Wer genug leben möchte, muss auf seine Ernährung achten. In erster Linie sollten Sie dazu die Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V. (DGE) beachten. 

Wer sein DHEA natürlich erhöhen möchte, kann außerdem einen anderen Tipp für sich ausprobieren. Es gibt Hinweise darauf, dass eine längere Fastenperiode zwischen den Mahlzeiten einen positiven Einfluss auf den Spiegel von DHEA im Blut hat. Diese Methode war früher unter dem Begriff „Dinner Cancelling“ bekannt, heute kennt man sie als „Intermittierendes Fasten“ oder „Intervallfasten“. Dieser Ernährungsform werden sehr positive Effekte zugeschrieben. So kann sich beispielsweise die Konzentration des Cholesterin im Organismus wieder auf ein gesundes Level einpendeln. 

Daneben scheint aber auch die Chance zu bestehen, DHEA natürlich zu erhöhen, wenn man konsequent auf Kalorienzufuhr verzichtet. Es ist natürlich nicht damit getan, einfach das Abendessen wegzulassen. Die übrigen Mahlzeiten sollten ausgewogen und möglichst nährstoffreich sein, denn gesunde Lebensmittel liefern dem Körper das nötige Ausgangsmaterial, um DHEA zu produzieren. 

Welche Lebensmittel können DHEA natürlich erhöhen?

Bestimmte Lebensmittel haben einen günstigeren Einfluss auf die Konzentration von DHEA in unserem Körper, nämlich:

• Kräuter und Wurzeln wie sibirischer Ginseng, Banat Ginseng und die Taiga-Wurzel werden empfohlen, um DHEA natürlich zu erhöhen
• Chromreiche Ernährung liefert wichtige Stoffe, um die Produktion von DHEA im Körper anzukurbeln
• Vollkornprodukte und Weizenkeime werden ebenfalls empfohlen, wenn Sie die Konzentration von DHEA steigern möchten
• Sorgen Sie außerdem dafür, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Schwarzer Tee scheint dazu beitragen zu können, DHEA natürlich zu erhöhen. 

Fazit: Wie lässt sich DHEA natürlich erhöhen?

DHEA, auch als Dehydroepiandrosteron bekannt, gilt als natürlicher Jungbrunnen. Das Hormon wird in der Nebenniere produziert wird und dient als Vorstufe für viele andere wichtige Hormone. Mit zunehmendem Alter sinkt unser DHEA-Spiegel. Es gibt jedoch Möglichkeiten, unseren DHEA-Spiegel auf natürliche Weise zu erhöhen.

Mit ausreichend Bewegung, gesunder Ernährung und Achtsamkeit und Meditation kann man ein Umfeld schaffen, um DHEA natürlich zu erhöhen.